آزمون رانندگی فقط به مهارت حرکت دادن خودرو محدود نیست. هنرجو باید هم‌زمان به مسیر، آینه‌ها، علائم، دستورات افسر و رفتار سایر رانندگان توجه کند. از طرف دیگر، دانستن اینکه عملکرد او در حال ارزیابی است، ممکن است فشار روانی بیشتری ایجاد کند.

شناختن دلیل اضطراب کمک می‌کند به‌جای جنگیدن با احساس نگرانی، برای مدیریت آن راهکار مناسبی انتخاب کنید.

یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس آزمون رانندگی، تمرین منظم پیش از روز امتحان است. وقتی مراحل رانندگی را بارها تمرین کرده باشید، در زمان آزمون کمتر مجبور می‌شوید درباره هر حرکت فکر کنید.

وقتی مضطرب می‌شوید، ممکن است تنفس سریع‌تر و سطحی‌تر شود. یک تمرین تنفسی آرام و کنترل‌شده می‌تواند به شما کمک کند پیش از شروع آزمون، کمی آرام‌تر شوید.

بهتر است این تمرین را چند روز پیش از آزمون یاد بگیرید تا در روز امتحان با آن آشنا باشید. تمرین را در زمان رانندگی انجام ندهید؛ ایمنی و توجه کامل به مسیر همیشه اولویت دارد.

شب قبل از امتحان زمان مناسبی برای یادگیری تمام مهارت‌ها از ابتدا نیست. بهتر است کارهای ضروری را آماده کنید تا صبح آزمون مجبور نباشید با عجله دنبال مدارک یا نشانی محل امتحان بگردید.

گاهی اضطراب بیشتر از خود آزمون، از جملاتی می‌آید که در ذهنمان تکرار می‌کنیم. عباراتی مثل «حتماً خراب می‌کنم» یا «اگر اشتباه کنم همه‌چیز تمام است» فشار روانی را بیشتر می‌کنند.

لازم نیست به خودتان اطمینان غیرواقعی بدهید. کافی است به توانایی‌هایی که تمرین کرده‌اید توجه کنید و به‌جای پیش‌بینی نتیجه، روی عملکرد فعلی تمرکز داشته باشید.

یکی از اشتباهات رایج هنرجویان مضطرب این است که به‌جای توجه به مرحله فعلی، مدام به نتیجه نهایی آزمون فکر می‌کنند. بهتر است توجه خود را به کاری که همان لحظه باید انجام دهید برگردانید.

این ترتیب یک یادآور آموزشی است و جایگزین رعایت قوانین و دستورهای افسر آزمون نیست. همیشه متناسب با موقعیت واقعی مسیر تصمیم بگیرید.

ممکن است خودرو خاموش شود، در پارک دوبل نیاز به اصلاح داشته باشید یا در یک مرحله آن‌طور که انتظار داشتید عمل نکنید. مهم است که پس از اتفاق، آرامش خود را تا حد امکان حفظ کنید.

قبل از خروج از خانه این موارد را بررسی کنید:

می‌توانید موارد را روی همین صفحه علامت بزنید و پیش از آزمون دوباره مرور کنید.

کمی نگرانی پیش از آزمون طبیعی است؛ اما اگر اضطراب به‌اندازه‌ای شدید باشد که خواب، زندگی روزمره یا توانایی تمرین رانندگی را مختل کند، بهتر است با روان‌شناس یا متخصص سلامت روان مشورت کنید.

تجربه حملات وحشت‌زدگی، ترس شدید و مداوم از رانندگی یا ناتوانی در کنترل اضطراب نیز می‌تواند دلیلی برای دریافت کمک تخصصی باشد.

برای کنترل استرس آزمون رانندگی لازم نیست اضطراب را کاملاً از بین ببرید. تمرین منظم، خواب کافی، آماده کردن مدارک، استفاده از تمرین تنفس و تمرکز روی مراحل کوچک رانندگی می‌توانند به شما کمک کنند عملکرد بهتری داشته باشید.

به‌جای اینکه تمام مدت به قبول شدن یا رد شدن فکر کنید، به کاری که همین لحظه باید انجام دهید توجه کنید. آینه‌ها را بررسی کنید، راهنما بزنید، نقطه کور را ببینید و با رعایت ایمنی حرکت کنید.